インスタやYoutubeでも注目を集める、インフルエンサーの瀬戸南（せとみなみ）さん。
モデル級のスタイルの持ち主である彼女の身長体重や、-10kgを達成したダイエット方法をまとめました。
Contents
瀬戸南さんの身長体重は？
身長172cm、体重51kg
身長172cmというモデル級スタイルで、会う方に驚かれることも多いという南さん。
体重は50〜51kgで、ベスト体重は51kgだそうです。
すらっとした抜群のスタイルで、さすがモデルさんという感じですよね。
MAX体重は？
瀬戸南さんのMAX体重は「59kg」。もともと「人の何倍もお腹が減る体の仕組みだった」と語ります。
学生時代バスケ部だった南さんは、当時は筋肉量も多く、とにかくたくさん食べていたそう。
当時は体育館の端から端までボールを飛ばせるほどの腕力があったそうですし、食べて筋肉をつけることも大切だったのかもしれません。
骨格は「ウェーブ」
瀬戸南さんの骨格は「ウェーブ」だそう。ご自身では「典型的なウェーブ」だと語っています。
太ももは細い方ではないけれど、理想像は細すぎるより引き締まっている足だという南さん。
普段からプロテインとトレーニングで理想の体型になれるように頑張っているそうです。
-10kgのダイエットに成功！
その後、運動と食事改善でMAX体重から-10kgのダイエットに成功した南さん。
現在は51kgのベスト体重をキープしており、体型も変わっていないそうです。
リバウンドもしていないことから、自分に合ったダイエット方法をされていることがわかりますね。
早速、瀬戸南さんのダイエット方法をご紹介します！
瀬戸南さんのダイエット方法まとめ
オートファジーダイエット
瀬戸南さんが実践しているのが「オートファジーダイエット」。
16時間の軽い断食（ファスティング）で胃腸の調子を整え、ダイエットのほかさまざまな効果が期待できるダイエット方法です。
免疫力アップや美肌効果も！
細胞内の有害物質を取り除き、たんぱく質を生まれ変わらせる働きのあるオートファジー。
自律神経の安定や免疫力アップ、血流の改善や肌質改善など、様々なメリットが得られます。
1日の食事回数は1〜2回
南さんの食事回数は1日1〜2回。16時間断食する時は朝食を抜いて、8時間以内に2食食べたりしているそうです。
また、断食中はなるべく固形物を取らず、水などを摂るようにしているそうです。
プロテインで筋肉量をキープ
オートファジーは食事量を減らすダイエット方法なため、たんぱく質の摂取量が減り、筋肉が落ちる可能性も。
南さんはジムに通いつつプロテインなどからたんぱく質を摂取し、筋肉量をキープしているそうです。
妊娠中の方などを除き、ダイエット以外にもメリットがある「オートファジー」は、ぜひ取り入れてみたい方法ですよね。
水をたくさん飲む
また、瀬戸南さんは、毎日水をたくさん飲むようにしているそう。
2Lのペットボトルを常備し、飲めるだけ飲むよう心がけているそうです。
お水を飲むことは、ダイエット効果だけでなく美肌効果もあり、いいことづくめですよね。
脂質をとりすぎない
瀬戸南さんは、普段の食生活において脂質をとりすぎないように意識しているそう。
間食するときもポテトチップスやチョコレートなどのお菓子はあまり食べず、脂質の少ないグミやラムネを食べるそうです。
お腹が空いたときは梅干し系のお菓子やするめ、プロテインバー、枝豆などを食べるそう。
プロテインバーは食物繊維も入っていて腹持ちも良いのに加え、美味しいため罪悪感なく食べられるといいます。
間食をヘルシーなものにすることで、無理に我慢することなくダイエットも続けられそうですよね。
1日の間で食事量を調節
南さんは、極端な食事制限はしないようにしている一方で、1日の摂取カロリーには気をつけているそう。
食べたいものは我慢せず、その食事の前後で調整したりするそうです。
普段ジムにも通っている南さんは、カロリーバランスが「摂取量＜運動」になるよう心がけているそうですよ。
48時間以内に体型を戻す
「食べてもすぐ太るわけじゃないから、ちゃんと調整すれば戻ってくる」と語る瀬戸南さん。
食べ過ぎて体重が増えた時は、48時間～3日以内に体重を戻す意識をしているといいます。
友達とカフェでスイーツを食べた後は夕飯を抜いたり、食べ過ぎた次の日は少し食べてサプリで補ったり。
急に食事量を減らしてしまうと、栄養面が不足したり、反動で食べ過ぎてリバウンドにつながってしまいかねませんよね。
食べる時は食べつつ運動を取り入れ、メリハリを意識して食事管理することで、無理なくダイエットが続けられそうです。
瀬戸南さんが通っているジムは？
「過去一続いている」
瀬戸南さんが通っているジムは、福岡にある「VISION」という24時間営業の大きいジムです。
トレーナーさんをつけているそうですが、トレーナーさんもすごい方が多く、モチベが上がる環境なのだそう。
以前は疲れたからジムに行きたくない、と思ってしまったこともあったそうですが、「過去一続いている」といいます。
生活スタイルを「180度変えた」
瀬戸南さんは、ストレッチやお尻や肩、背中や二の腕などその日の目標に沿って部分トレーニングをしているそう。
トレーナーさんからは家でもできるトレーニングや、食事のアドバイスも受けているといいます。
生活スタイルも「180度変えた」という南さん。周りに鼓舞してくれる人がいるとダイエットもより頑張れそうですね。
飲んでいるプロテインは？
南さんはジム終わりにオーガニック系の「ガーデンオブライフ」というプロテインを飲んでいるそうです。
タンパク質だけでなく、ビタミン、酵素、必須アミノ酸が入っていて、ココアみたいに飲めるそう。
ダイエット中は1食プロテインに置き換えることもあるそうです。
運動をしたら甘いものが食べたくなるけれど、チョコレートなどでなくプロテインで甘いのを取れるのが嬉しいそうです。
飲んでいるサプリは？
プロテインを飲んだ後は、野菜と果物がメインのサプリを飲んでいるという南さん。
ダイエット中に不足しがちな栄養や、普段なかなか取れない栄養をサプリで補っているそうです。
昔から太りやすくむくみやすかったという南さんは、むくみに効くカリウムのサプリも飲むそうです。
時々「grass fed collagen」というコラーゲンも飲むそう。シェイクにしたり、ヨーグルトに入れたりするそうです。
目標を決めること
また南さんは「この体重や体脂肪率よりも上なら太っている」というように目標の数字を決めるようにしているそう。
逃げたくなることもあるけれど、常に自分の理想像を描きながら生活し、向き合っているそうです。
筋トレや自分磨きは「やればやるほど結果に繋がる」と語る瀬戸南さん。自分の限界を作らないことが大事だといいます。
目標を設定して達成することで成長できるし、それが自信につながってきたため限界を作らないようにしているそう。
「理想の女性になりたい」という目標に向けて毎日過ごしていることが生きがいになるといいます。
自分の体に誇りを持つ
体型維持をするにあたっては、自分の生まれ持った体に誇りを持って自分と向き合うことが大事だと語る瀬戸南さん。
周りが太っているか痩せているかなどは気にせず、自分の理想像を常に描きながら生活をするようにしているそうです。
「体脂肪率も身長も違ってみんな違ってみんないい」と語る南さん。自分に合ったダイエット方法や体型を見つけることが大切なのですね。
まとめ
今回は、モデル・瀬戸南さんの身長体重やダイエット方法についてまとめました。
自己管理を徹底し、ベスト体重をキープしている南さん。最近はダイエット方法も定着してきたそうです。
食事を我慢し過ぎず、適度に運動を取り入れながら自分に合ったダイエットをされているのが印象的でした。
「継続することが一番大変」だと語る瀬戸南さん。しかし、それが習慣化すれば「勝ち」だと語ります。
自分のベスト体重をキープしたい方は、ぜひ瀬戸南さんのダイエット方法を参考にしてみてください。
瀬戸南のプロフィール
ニックネーム：せとみ、せとみな、みーちゃん、みーたろ
生年月日：1998年8月26日
年齢：26歳
出身地：福岡県
身長：172cm
体重：51kg
血液型：O型
職業：モデル、インフルエンサー、アパレルデザイナー
趣味：ジムで体を動かすこと
特技：服作り、縫製、バスケ
『MURUA（ムルーア）』のアパレル店員として勤務したのち、アパレルブランド『DIANTE』を立ち上げる。
Youtuberとしても活動し、インスタのフォロワー数は14万人を突破している。
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